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标题：拉丁舞入门：基本功练习与ACE拉丁舞服

拉丁舞入门基本功练习

单腿支撑练习

• 借助楼梯进行练习，前脚掌踩在楼梯级上，重心支撑于脚掌前部，后部分悬空（即踮脚尖）。
• 撑起时速度要快，下降时控制速度，拉长小腿线条。
• 注意脚跟不接触下级楼梯，推臀部向前，展平腹股沟。
• 左右腿交换各练习30次，共3组。

趴青蛙练习

• 俯卧，双腿曲膝左右横向打开，直到两大腿平行，小腿垂直。
• 上身尽量贴向地面，臀部翘起，保持顺畅呼吸。
• 呼气时让人辅助压下臀部，吸气时放松。
• 此练习主要作用是开跨。

压脚背练习

• 先跪立在地板上，臀部坐在脚后跟上，缓慢拉开脚背。
• 身体向后躺，尽量使上身与地板接触，脚背发力，膝盖离地，静态保持。

拉大小腿练习

• 坐在地上，双脚向前伸直并拢，脚掌回勾，双手拉大脚趾，上半身向下，尽量舒展背部线条。
• 保持30秒，重复3组。
• 双手放在臀部后方，勾起脚掌，脚跟离地，小腿贴地，转换成绷脚背，动态反复练习。

女生下叉/男生腹部肌肉练习

• 女生：左右开叉，保持30秒，重复3组。
• 男生：俯卧，双手小臂贴地，手握拳，掌心朝下，小臂与大臂垂直。脚掌回勾，身体离开地板，脚掌与手小臂支撑身体，收紧腹部，保持身体呈板状。

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